【"早起き出来ない"を脱却しよう】
みなさんこんにちは、最近
朝の通勤で遅刻しかけたmudomです。
社会人なりたての時期は
毎日遅刻気味(定時ギリギリ)で
通勤していました^^;
なぜこんなにも朝起きるのが
つらいのか漠然としていたので
Google先生に頼って調べてみました。
初めは若さとか遅寝が原因だろうと
考えていたのですが…
早起き出来ない理由のひとつとして、
意外にも『貧血』が関係している事が
分かり、さらに詳しく調べてみました。
鉄欠乏症(いわゆる貧血)の症状に
挙げられる代表例は、
立ちくらみや顔色の悪化、
動悸やイライラといった事が
多くあると思います。
その中に朝起きるのがつらい症状が
あるようで…
鉄分は体内のエネルギーを作るために
必要不可欠な成分で、体の成長に伴い
骨が伸びたり、造血(循環血液量の増加)
に使われています。
思春期や女性の生理など、若い方は
特にですが、半分必然的(なるべくして)
に貧血の症状が出ると思われます。
そんな貧血の症状を改善できれば、
朝のつらい日々からも解放される
のではないでしょうか…！？
貧血を治す方法はみなさんも検討が
ついていると思いますが、主に
食事での改善をベースとします。
私が試す手順は次の通りです。
- 鉄分が多く含まれた食べ物を摂る
- ビタミンCを意識的に摂る
- 規則正しい生活を送る(主に早寝)
鉄分含有率が高い食品はイワシの煮干し
やレバー、しじみがありますね。
私はレバーがあまり得意ではないので
朝の味噌汁をしじみ汁にして、
日中はドラックストアなどで
安めのヘム鉄補給ドリンクを
飲んでいます( ´ ▽ ` )
その他にも鉄分のサプリメントを
定期的に飲む方法もありますね！
ただ、サプリメントはあくまでも
補助品なので、規則正しい生活と
食事にプラスすることで効果を
発揮します。
前提として食事改善からはじめる
ことをおすすめします。
次にビタミンCの確保ですね！
ビタミンCには鉄分の吸収を
促進させてくれる効果がある
ため、私は疲労回復も狙いつつ
キレートレモンや100%の
オレンジジュースを摂取しています！
最後の規則正しい生活については
体調に関する症状の回復に
ほとんど関係している前提的なもの
なので、ここは自分に厳しく
間食の制限と早寝が必要となって
くると思います！
私自身まだ規則正しい習慣を
続けられている状況ではないので、
この記事を読んでいただいた方
の中に早起きに悩んでいる方が
いれば、共に頑張りましょう＿φ(￣ー￣ )
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
